Ruminer ou réfléchir ?

C'est quoi ruminer ?

Les ruminations mentales sont des pensées intrusives, persistantes, qui défilent en mode automatique.

C'est un débordement de pensées négatives, de sentiments pessimistes et obsessionnels qui prennent tout notre espace mental !

On ressasse, on mâche et on remâche une situation que notre cerveau a assimilé à une menace.

Cette agitation mentale nous emporte dans un état émotionnel de stress et d'anxiété qui va pomper toute notre énergie.

Quand mon cerveau tourne en boucle...

Cette explosion de pensées est difficile à stopper tant qu'on n'a pas pris conscience de ce qui se joue dans notre tête.

En effet, si on se laisse dépasser par cette voix qui nous juge, qui râle et qui voit tout en noir, il y a fort à parier que nous finirons par ne voir que des problèmes et des menaces dans notre environnement, en occultant complètement ce qui se passe bien pour nous.

Vous l'aurez compris, les ruminations sont un cercle vicieux dans lequel on peut vite se perdre.

Le circuit des ruminations :

1. Détection d'une menace dans l'environnement
2. Production d'hormones de stress
3. Ces hormones remontent au cerveau
4. On porte attention à la menace
5. Activation des ruminations
6. Les ruminations entretiennent les hormones du stress
7. On porte d'autant plus attention à la menace
8. ...

Telle est la question

Puisque le point de départ d'une rumination est presque toujours une interrogation sur un problème, beaucoup de gens vont penser réfléchir quand en fait ils ruminent.

Il est souvent difficile de faire la différence entre les deux.

Pour vous aider à y voir plus clair, voici quelques questions à vous poser (inspirées des travaux de Christophe André) :

• Depuis que je suis en train de penser à ce problème, est-ce que je me sens mieux ?
• Est-ce que ça m'a rapproché d'une solution ?
• Si ça ne m'a pas rapproché d'une solution, est-ce que j'y vois plus clair ?

Si nous répondons NON à la majorité des questions, c'est que vous ruminez !

Il est temps de changer de stratégie mentale 😊

Contrairement aux idées reçues, réfléchir nous demande de l'énergie et le cerveau n'aime pas beaucoup ça.

Il va donc préférer nous embarquer dans le cercle infernal de «  l'overthinking ».

Changer ses habitudes mentales va donc vous demander de la pratique : c'est un apprentissage 😊

Je vous explique la démarche à suivre dans les prochaines pages.

Pourquoi je ne dors plus ?

Comme je vous le disais plus haut, survie de l'espèce oblige, votre cerveau fera tout pour vous faire penser aux menaces de votre environnement jusqu'à ce qu'elles disparaissent.

Avez-vous déjà remarqué que, dès que vous n'êtes pas stimulé par une activité, les ruminations refont surface ?

C'est souvent quand vous allez vous coucher le soir que la machine à penser se remet en route ; et c'est parti pour refaire la journée, bloquer sur les contrariétés, râler tout seul dans votre tête, etc.

Vous avez pourtant tout fait pour ne pas y penser dans la journée : en regardant des séries télé, en jouant aux jeux videos, en vous anesthésiant en scrollant sur Facebook ou Instagram...

Mais vous pensiez qu'un cerveau qui s'ennuie, dont le rôle est d'assurer la survie de l'espèce, vous laisserait tranquille pour dormir ?

Que nenni !

Il a trouvé un espace sans distractions pour vous ramener à la conscience tout ce qui vous pose problème, il ne va pas s'en priver !

À cause de cette charge mentale, l'endormissement peut durer des heures, voire ne pas venir du tout !

Si vous arrivez à vous endormir, il est possible que vous vous réveilliez souvent sans réussir à vous rendormir rapidement.

Votre nuit est de mauvaise qualité, vous vous réveillez fatigué et... stressé !

Plus on est stressé, moins il est facile de dormir.

On entre de plein fouet dans le cercle vicieux du stress chronique.

• Le job de notre cerveau est de filtrer les informations pertinentes présentes dans votre environnement.
  
  
• Pour lui, ce qui est pertinent est ce qui est menaçant.
  
  
• Les ruminations se déclenchent après la perception d'une menace.
  
  
• Les ruminations sont négatives, persistantes, récurrentes, dirigées vers un problème, sans recherche de solution.
  
  
• Elles entretiennent la libération d'hormones du stress et nous maintiennent en tension.
  
  
• Les ruminations nous empêchent de nous endormir et d'avoir un sommeil de qualité.
  
  
• Les ruminations diminuent notre capacité de négocier les problèmes de la vie et de nous adapter.
  
  
• Les ruminations peuvent nous entraîner dans le stress chronique.

IDENTIFIER

Nous fonctionnons tellement en pilote automatique et avons si souvent la tête dans le guidon qu'il n'est pas facile de savoir si nous sommes piégés par notre cerveau ou en plein contrôle de la situation.

Nous devons développer notre vigilance sur ce qui se passe dans notre tête.

« En ce moment, je rumine ou je réfléchis ? »

RESPIRER

Je prends plusieurs grandes inspirations pour activer mon système de relaxation !

Respirer vous permettra de faire baisser la pression et d'être plus à même de réfléchir par la suite.

On réfléchit mieux quand on est détendu 😊

CONCENTRATION

L'attention ne peut pas se situer à deux endroits en même temps !

Si on rumine, on a le choix : continuer à nous laisser submerger ou porter notre attention sur les possibles solutions.

• Quel est problème ? Qu'est-ce qui me touche ?
• Où ai-je du pouvoir ? Qu'est-ce qui est sous mon contrôle ?
• Je fais l'inventaire des pistes d'action, des solutions.

ACTION

Seul le passage à l'action peut faire taire le mental (réfléchir aux solutions est déjà un passage à l'action).

Alors, je choisis une solution dans mon inventaire et je passe à l'action.

J'évalue si le résultat obtenu est satisfaisant ou j'ajuste ce que j'ai essayé.

Si je n'ai pas de pouvoir sur la situation ou que j'ai tout essayé mais que rien ne change, il est temps de lâcher prise.

C'est quoi lâcher prise ?

Nous ruminons lorsque nous résistons à ce qui est, lorsque nous luttons contre la situation sans plan d'action.

Contrairement aux idée reçues, lâcher prise ne veut pas dire abandonner. Abandonner c'est laisser tomber avant même d'avoir essayé.
Lâcher prise c'est lâcher après avoir tout tenté.

C'est être capable de ne plus résister à ce qui est et accepter que la situation ne soit pas sous notre contrôle pour le moment.

Faire des choix

Lâcher prise c'est aussi une question de choix. 

Eh oui ! Nous avons toujours le choix, quoi qu'on en dise !

C'est faire le choix de la paix intérieure ; se positionner en priorité et opter pour reprendre le contrôle de ses pensées.

C'est aussi faire le choix de prendre ses responsabilités ; la responsabilité de son état mental, émotionnel et physique.

Alors, quel choix allez-vous faire maintenant ?

Celui de laisser le pouvoir à votre cerveau ou celui de reprendre le contrôle ?